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我最喜欢的运动是爬山，你要让我在马路上走两分钟我都会觉得十分厌烦。在山里走一天都没事。
我们爬的可不是修了台阶的景区呦，走台阶也是我不喜欢的。最自然的山石才是我们钟爱的。尤其是那些怪石嶙群需要手脚并用才能爬上去的。
走进大山深处才能看到常人难以一见的美景，那感觉太惬意了。

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• 阿福 金币 +2 翻页 2021-7-30 11:42

风云无极

多锻炼多运动对身体好，鼓励一下。

huangjinlang

我最大的梦想就是让自己的腰围能够减下来，但不知道是不是遇到了瓶颈期，现在的腰围始终卡在100厘米左右，楼上各位说的这些锻炼方法有的不适合自己。比如跑步，因为腰腿不好，跑不了。快走吧这脚又受不了。练太极呢感觉见效慢。球类运动对抗性又太强。现在坚持做的就是那个什么世界公认的燃脂运动，有原地开合啊，有膝下击掌啊等等，每天坚持做40分钟左右，感觉不错，汗出的挺多。再加上一些腹部运动，虽然现在效果还不明显，但还是要坚持下去，大家要是有什么更好更有效的运动方法，可以交流一下

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• 阿福 金币 +8 连号 2021-8-1 10:21
• 阿福 金币 +5 认真回复 2021-7-30 11:42

chenpeng123

因为我一直坚持跑步，周围的朋友就问我，你是怎么做到的能起那么早？并且还能坚持跑步。我就开玩笑的说，早起能看到晨跑中的美女！

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• 阿福 金币 +8 顺子 2021-8-1 10:21

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做铁板桥不错，最近迷上铁板桥每天晚上10分钟

tyln

当你真心想要去健身的话，那么一定能知道健身能够带给你的极大好处。
首先，健身的本质就是锻炼身体。
不管是无氧也好还是有氧也好，跑步、深蹲、举重、瑜伽、舞蹈...甚至慢/快走，都可称之为健身运动一种的方式，他们或是能够帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，或是帮助减少脂肪，或者能增强身体的柔韧度，也有的能够提高我们的心肺功能。只要动起来，长期坚持，就是一种锻炼，提高身体素质。
一般而言，有氧运动更能有效帮助减少脂肪。跑步、走路，都是最常见，也是最简单的有氧运动。当然，不少专业健身人士都会告诉你，根据生物学角度研究，想要通过跑步减少脂肪，每次的运动量不要少于半个小时，另外在跑步的过程中，适当的有一定程度的快慢节奏，比如开始的时候慢跑，10分钟以后，你可以进行一个提速，坚持几分钟，然后根据自己的身体状况再进行调节，可以适当的慢下了，也可以持续性的再加快速度。
在进行无氧锻炼的时候，每一次都要逼迫自己，做力竭！
例如坐姿划船器，每次做四组，一组做15~20次，而每一组的划船动作在最后的阶段，最好能有一种再也做不动下一个动作的感觉。所以，在做训练的时候，调整一个合适的重力训练，把握好那个最大值。如果一开始不会，可以询问一些有关专业教练，让他们帮助你找寻那个max值。
在健身中要信奉一句话，对自己越狠，才越有效果。
其次，健身培养了我们的自律。
坚持，最有效果。无论什么动作，都不是一次就能出效果的，只有长久的坚持，才能把每一次的锻炼日积月累最终体现在你身体的素质、肌肉上。
为了一个动作的标准性，我们不能图快，不要图省事儿，一点点琢磨找到适合自己的锻炼方式，然后再一次次提高训练的强度和力度。一个好习惯要21天养成，当你在健身上严格要求自己的时候，你会发现对于其他事情的自律性也会大大提高。
再次，健身能使人身心愉悦，变得开心。
如果今天不开心，我通常会做的就是去健身房跑上起码半个小时，出一身的汗，各种暴躁、烦闷的情绪就会随着汗水而蒸发掉，心情也变得舒爽了。
为什么会有这样的反应呢？
一个是因为我们在健身的时候，把心绪全部投入了进去，专注在跑步或者其他训练动作，而一些不开心的事情自然而然被我们抛之脑后，不去想就不会有太多烦恼，而且当你集中精神在健身的时候，你会因为健身的成就而开心，当然的这种情绪就会取得之前的烦躁让人心情愉悦；另一方面是因为在健身运动的过程中，我们的大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，这种物质类似于吗啡有镇痛作用，会让我们感到愉悦和满足，所以有人也把它叫做是“快乐激素”。
如果你今天感到烦闷了，去跑步吧，去游泳吧，或者来一组俯卧撑练习，去健身换汗如雨、大汗淋漓，你所有的苦恼都会变小变浅，甚至烟消云散。
总而言之，健身是一件非常有益的事情，长期健身的人更是会比不健身的同龄人看着更年轻，精神更为饱满。如果生活有烦恼，去运动一下；如果想要健康强壮的身体，去运动一下；如果想要更好的作息规律，去运动健身吧；如果不知道休息时间怎么打发，去运动健身吧。

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• 阿福 金币 +5 认真回复 2021-8-2 06:25

渐渐被遗忘

运动的话 我是喜欢夜跑 晨跑什么的 平时上班实在是没功夫跑
夜跑的话 我一般是开着计步跑步，大约一公里左右停下来 做俯卧撑 压腿 之后继续跑 每天大约跑四公里

kakayawafa

上面有兄弟提到了慢跑。有些小心得和大家分享。
有些人感觉，跑时间长了，膝盖小腿会疼。那么有没有无伤跑步的办法？回答是肯定的。
首先要注意跑步的姿势，正确的姿势能够最大程度避免伤害。你可以感受一下，先原地跑，然后身体前倾跑向前，然后一直保持这种略微前倾向前跑的姿势就行。
其次，你需要注意步频。步频，就是你向前迈步的速度。步频太慢，你的腿会产生刹车效应，跑步效率不高不说，还会让膝盖受到很大的冲击。但步频太快，又会让你的心率过快，身体吃不消。
最合适的步频是180，即每分钟迈腿180次。建议可以下载一个悦跑圈APP，上面有步频180的音乐，可以在跑步时相应调整步频。最大程度地保护膝盖。
跑步时长有人建议半小时左右为宜。但也有人提醒，跑了半小时以后，才会真正开始燃烧脂肪。所以建议一般跑40分钟左右。最好是隔1、2天跑一次，让身体缓缓，修复下。
在操场跑步是新手最好的选择。在操场上，你不用担心路上的石子，不用提防来往车辆，也没有什么灰尘。更重要的是，操场地面软硬适中，不仅跑得轻松，地面冲击力也小。跑就完事了。
但在操场转圈圈，跑久了难免会觉得单调。那么你可以选择在绿道或者公园步道跑步。
像这样，跑个5公里、10公里的。不仅不会损伤膝盖小腿，还会，感觉非常爽。

[ 本帖最后由 kakayawafa 于 2021-8-14 15:10(GMT+8) 编辑 ]

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• 阿福 金币 +5 认真回复 2021-8-14 20:24

yy159

运动的话，散打（又称散手）也算吧。我从初三的时候开始练习散打（业余爱好的那种），现在大学已经毕业了，当时就觉得散打挺实用的，而且帅，如果有人欺负我或者欺负我最想保护的人我就可以保护自己或者保护他们。
几年断断续续的练习下来，我说说我的感受吧。
当时跆拳道也很流行，我为什么不练习跆拳道，当时想的就是跆拳道只专攻腿法，一旦让敌人有机会近身，那将会成为待宰的羔羊，拿散打对比一下，感觉散打是集摔、拿、拳、踢于一体，比跆拳道更全面一点，就算被敌人近身，那散打也可以用摔法和擒拿法轻松应对，故然最后选择了散打。
对散打而言，摔法是散打的特色，比如抱腿摔、过肩摔等，拿这些摔法用来应对拳法和腿法，至于拳法，一般包括直拳、摆拳和勾拳，当然鞭拳也算，在散打里面我个人觉得直拳是最好学也是最常用的拳法，摆拳虽然杀伤力很大，但是不宜掌握，而且摆拳幅度过大，很容易被敌人发现；勾拳虽然幅度小，但是攻击范围有很大的局限性，而直拳可以说是摆拳和勾拳的优缺点结合，灵活性高，杀伤力也不容小觑，当然，这几种拳法各有各的优势，各有各的特色，如果能熟练得将这几种拳法组合并巧妙地运用起来，那战斗力将会提升一大截；
说完拳法，来说说散打里的腿法，腿法一般包括蹬腿、鞭腿、摆腿，腿法中最常用的应该鞭腿，在跆拳道里应该叫横踢，但鞭腿和横踢也有微小的差别，散打中鞭腿幅度小，跆拳道相对来说幅度大一些，而其他腿法，比如旋风腿、腾空后摆腿、后踹腿等，可以说是这几种腿法的延伸和综合应用。
随着对武术的理解加深，不管是散打还是跆拳道，还是其他武术，我觉得不存在说哪种武术比哪种武术强，每种武术都有自己的优势和特点，只要能把一种武术专心练好，那这种对自己而言就是最强最实用的武术。
不过，话说回来，在现在的和平年代，武术的攻击性已经慢慢体现不出来，大多数武术是被当做一种强身健体，休养生息的方式。
以上纯手打原创，是我较长时间练习后的一些经验和理解，给大家分享出来，如有不对的地方还请大家指正。

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• 阿福 金币 +8 认真回复 2021-8-15 11:07

林若溪

夏天建议游泳 对心肺功能有非常大的帮助 又不至于留着一身汗